Wellness

"Gut Health er lig med hormonel balance," siger en læge. Disse 5 fødevarer er nøglen


Heidi Bridge

Når dine hormoner er uheldige, kan du opleve alt fra humørsvingninger, depression og angst til træthed, vægtøgning og acne. Mange ved, at hormoner styrer næsten alt hvad du føler i kroppen, og at det at skabe en balance blandt dem er det ultimative mål. Selvom det naturligt kan føles som en mystisk virksomhed, at opnå en balance i dine hormoner, er det virkelig ikke så kompliceret. Almindelige hormonelle ubalancer kan håndteres gennem enkle daglige valg af mad, ifølge MindBodyGreen.

Alle består af en kombination af forskellige hormoner. Du har sandsynligvis hørt om insulin, østrogen, progesteron, thyroidea og cortisol. For at opleve en stigning i energi, lykke og mental klarhed, skal alle disse hormoner arbejde sammen i harmoni. Den gode nyhed er, at du har mere kontrol over denne balance, end du måske tror. Taz Bhatia, MD, forklarer, at det bedste sted at starte denne rejse mod intern balance er i din tarm. "Tarmsundhed svarer til hormonel balance og omvendt," fortæller hun sundhedspublikationen.

Start din dag med en opvarmning tonic som citronte for at vække dit fordøjelsessystem eller ingefærte til en antiinflammatorisk. I løbet af dagen ønsker du at sigte mod en eller to portioner af probiotiske fødevarer for at afbalancere din tarm (som derefter fungerer til at balancere dine hormoner). Bhatia foreslår, at du prøver yoghurt, kefir, knoglesuj, surdejbrød eller kombucha for at få dit fyld.

Sørg for at medtage sunde fedtstoffer i din diæt med et mål at få 15 til 30 gram om dagen. Ekstra jomfru olivenolie, ghee, kokosnøddeolie og valnødder er alle rette kilder. Undgå betændelse ved at fjerne fri for forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og kulhydrater, rødt kød og alkohol. Når immunresponset udløses af disse fødevarer, der udløser betændelse, vil din krop gå i defensiv, hvilket kan smide din hormonelle balance af.

Den enkleste måde at nærme sig spisning efter dine hormoner er at skab sunde tallerkener for hvert måltid. Start med at hælde halvdelen af ​​din tallerken op med grøntsager. Lad derefter protein (Bhatia anbefaler kylling, fisk eller bælgfrugter til et sundt valg) tage en fjerdedel af din tallerken og fylde det sidste kvartal med en hel korn som brun ris eller quinoa.

Gå til MindBodyGreen for resten af ​​Bhatias hormonbalanceringstips, og læs om den sunde mad, der forstyrrer hormoner næste.