Wellness

Sådan bruges kosttilskud til at afbalancere dine hormoner naturligt


Det kan være overraskende vanskeligt at finde en hormonel ubalance. Takket være en række tilsyneladende ikke-relaterede symptomer som vægtøgning, depression, træthed og acne, kan det være svært at identificere, hvad så ikke desto mindre behandle rodårsagen. • Alle hormoner i din krop fungerer sammen som et orkester, og når de alle er afbalancerede, fungerer kroppen bedst, • forklarer Douglas Lord, MD, den medicinske direktør for Nava Health & Vitality Center. • Når nogen af ​​hormonerne er ude af balance, påvirker det kroppen negativt, siger han. Med andre ord, hvis dine binyrerne, skjoldbruskkirtlen og kønshormoner fungerer på en måde, der ikke er helt rigtigt, kan hele din krop føle sig fri.

Hvis du og din læge bestemmer, at du har en ubalance, der er, er der nogle gode nyheder: der er mange måder at kalibrere dine hormoner på uden medicin. Livsstilsændringer og korrekt ernæring er nogle af de bedste måder at gøre det på, og naturlige kosttilskud er også vist at være en del af løsningen.

Her bankede vi på et panel af eksperter i ernæringseksperter og integrerende sundhedsspecialister for at finde ud af, hvilke kosttilskud der faktisk er værd at tage. Følg deres tip for at afbalancere dine hormoner, den naturlige måde.

@carmengracehamilton

Skiltet: Depression og angst

Hvad man skal prøve: D-vitamin

Selvfølgelig kan depression og angst være forårsaget af mange ting, men hvis du oplever en af ​​dem, er det værd at tale med din primærpleje eller en mental sundhedsperson om, hvordan dine hormoner kan være leg - især hvis der ikke er nogen åbenbar årsag bag hvordan du har det.

I strid med den populære tro er D-vitamin faktisk et hormon, som vores kroppe producerer naturligt, når vi udsættes for sollys, • forklarer den integrerende diætist Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Mange mennesker er D-vitaminmangel, dog især dem, der bor i nordlige stater. • Dette kan i høj grad påvirke, hvordan kroppen er i stand til at regulere hormoner (især parathyreoideahormonet) og endda kan påvirke en persons humør, bemærker hun.

• Hvis en patient af mig oplever ekstrem træthed eller ubalance i humøret, anbefaler jeg altid, at de får en rutinemæssig vurdering af vitamin D-serum gennem deres læge, og derefter vil jeg i de fleste tilfælde begynde dem i en dosis på 2000 IE til 4000 IE vitamin D3, afhængigt af deres symptomer og mangelniveau. Ђќ

Olly Hello Sunshine Vitamin D3 Gummies $ 13Shop

Skiltet: Træthed

Hvad man skal prøve: adaptogens

Vi ved allerede, at stress kan øge din risiko for alle slags sundhedsmæssige problemer, og hormonel ubalance er blandt dem. Et af de kendte symptomer på hormonel ubalance på grund af stress er ifølge Faletra at føle sig alt for træt hele tiden.

Adaptogens er store nyheder i wellness-samfundet lige nu og med god grund. • Et adaptogen er et naturligt stof, som regel en urt eller plante, der primært bruges i integrerende eller urtemedicin og har evnen til at øge kroppens evne til at tilpasse sig stress og understøtte hormonbalance, siger Faletra. Imidlertid undersøges der stadig den nøjagtige måde, hvorpå adaptogener fungerer i kroppen. Når det er sagt, er der nogle stoffer, der er undersøgt og vist at have positive effekter. • Specifikke adaptogene urter som ashwagandha, Rhodiola Rosea og maca er blevet undersøgt godt og fundet at naturligt hjælpe med at afbalancere hormonrelaterede symptomer som træthed, angst og generaliseret stress på kroppen, tilføjer hun.

Når du vælger et adaptogent supplement (eller et supplement til den sags skyld), er det vigtigt at gå med et velrenommeret mærke, der er testet for kvalitet og sikkerhed. • Personligt anbefaler jeg Gaia-urtetilskud eller Navitas Organics til alle mine patienter, der overvejer at tilføje en af ​​disse til deres diæt, siger Faletra.

Navitas Maca Powder $ 20Shop

Skiltet: Acne

Hvad man skal prøve: Probiotika

Du vidste allerede sandsynligvis allerede, at din hud er stærkt påvirket af stress og hormoner. Stadig, hvis du ikke kan finde en underliggende årsag til din acne (som irritation fra skønhedsprodukter eller et bakterieproblem), er det temmelig sikkert at antage, at det er hormonrelateret.

Mens hun generelt anbefaler diætændringer, før hun går i kosttilskud med sine klienter, bemærker Elissa Goodman, en integrerende holistisk ernæringsekspert og ekspert på livsstilsrens, at visse probiotika kan hjælpe med acne. •robiotika hjælper med at hjælpe kroppen med at eliminere overskydende hormoner og affald, forklarer hun. • Din hud er dit største organ og største eliminator af toksiner, og ved at støtte fordøjelsen med probiotika er det mere sandsynligt, at toksiner bryder sammen i leveren, før de ophobes og overvælder huden.

Plus, selvom du ikke har acne, er det smart at integrere probiotika i din rutine, da de har vist sig at hjælpe med at fremme en sund tarmbiome og hjælpe med fordøjelsen. Goodmans favoritter inkluderer Renew Life og Mary Ruth Organic Liquid Probiotics.

Skønhedskokken Glow Powder $ 60Shop

Skiltet: Vægtøgning

Hvad man skal prøve: Omega-3 og Omega-6

Der er mange grunde til, at du kunne gå på i vægt, og en af ​​dem kan være en hormonel ubalance. • Hormonet progesteron er et kraftfuldt anti-angstmiddel, antidepressivt middel og vanddrivende middel samt et stof, der hjælper os med at få adgang til fedtreserver til at forbrænde for energi, siger Goodman. Sammen med potentielt forårsagende angst og depression kan lavt progesteron også forårsage, at kroppen beholder væske og opbevarer ekstra kropsfedt. • De fleste kvinder i dag er under meget stress i lange perioder, så produktionen af ​​progesteron går ned, og kortisol og adrenalin overtager, siger hun. For meget østrogen kan også forårsage vægtøgning ved at lægge pres på din lever, hvilket fører til oppustethed.

Du har sandsynligvis hørt, at sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med at tabe dig, men grunden til at de hjælper med hormonrelateret vægtøgning er lidt anderledes. • Sunde fedtstoffer er vigtige for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da dette er byggestenene til hormonproduktion, forklarer Goodman. Så ved at sikre, at du får nok sundt fedt, kan du hjælpe din krop med at producere den rigtige mængde hormoner. En bestemt type sundt fedt, som Goodman kan lide at anbefale, er en omega-6 kaldet gamma-linolsyre (GLA), som har vist sig at understøtte sunde progesteronniveauer og således kan hjælpe med at løse ubalancen, der forårsager vægtøgning.

Omg! Omega the Great HUM Ernæring $ 30Shop

Skiltet: Hypothyroidisme

Hvad man skal prøve: Jod og selen

Dette er faktisk en tilstand, ikke et symptom, men det er så almindeligt, at det bærer omtale. • Hypothyreoidisme er en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke kan producere nok skjoldbruskkirtelhormon til at holde kroppen kørende normalt, siger Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, en akupunktør og herbalist. Det antages, at mindst 10% af kvinderne har en form for mangel på skjoldbruskkirtelhormon. Tegn inkluderer træthed, en langsom metabolisme, forkølelse, forstoppelse, depression, hukommelsestab, uregelmæssige menstruationscyklusser og groft og tørt hår og hud, siger hun. Ikke sjovt. Der er flere årsager til hypothyreoidisme, som kun kan diagnosticeres via blodprøve, men at ikke have de rette niveauer af visse mineraler i dit blod kan bidrage til det.

• Blodniveauer, der er for høje og for lave i jod, kan bidrage til hypothyreoidisme, forklarer Gerson. • Mange kulturer rundt om i verden inkluderer ikke nok jod i deres kost, og af denne grund blev bordsalt jodiseret i 1924.” Det er stadig ikke alle, der får nok. • Selenium er et mineral, der aktiverer skjoldbruskkirtlen og er til stede i selve skjoldbruskkirtlen, og der kan mangle diæter hos dem, der bor i områder med dårligt selenindhold i jorden, siger hun. Der er mange områder, hvor selenindholdet er lavt, så prøv at supplere og spise mad, der er rig på selen, som brasilienødder, cremini og shiitake-svampe, fisk, skaldyr, kylling, æg, lam og kalkun, hvilket er gode muligheder. Eksperter advarer om, at det er vigtigt at få gjort blodarbejde, før de tager et af disse kosttilskud, selvom for meget af begge mineraler også kan forårsage hormonelle problemer.

Brandon Sciences Thyroid Support Supplement $ 35 $ 12Shop

Bundlinjen

Mens kosttilskud og andre naturlige midler bestemt kan hjælpe med at behandle hormonelle ubalancer, er det en god ide at sikre dig, at du har det fulde billede af dit helbred, inden du starter et nyt regime. Mange millioner mennesker er berørt af disse problemer, og alle har en anden hormonprofil med deres egne specifikke niveauer. • For virkelig at forstå, hvilken slags ubalance der sker i kroppen og tilpasse livsstil, kost og kosttilskud i overensstemmelse hermed, er det vigtigt at se din egen personlige læge for blodprøver for bedre at forstå, hvad der foregår, siger Faletra.

Hun rådgiver også om, at hormonelle ubalancer kan være vanskelige at diagnosticere, så vær parat til at gå ind for dig selv under hele processen. • Ingen andre ved, hvordan det føles at være i din krop, så det er vigtigt, at du sætter dig selv først. Stop ikke med at søge et svar på dine hormonelle problemer, før du har fundet en løsning og har det bedre