Wellness

Det er officielt: Ernæringseksperter siger, at dette er den bedste diæt


Det moderne korrekt

At navigere i vores konstant udviklende sundheds- og wellness-landskab er mere end lidt forvirrende. Den ene dag er saftpressing sund, og den næste dag er det ikke. Det ene årti er fedt den usundeste del af en diæt, og det næste er det sukker. Vælg en diæt, en træning eller en kontroversiel ingrediens, og det er i det væsentlige den samme historie.

Heldigvis ser det ud til, at ernæringseksperter har formået at blive enige om en vigtig ting: den bedste diæt til dit generelle helbred. Som vores søsterside Byrdie rapporterede, US News & World Report har valgt DASH-diæt som det sundeste samlede diæt for syvende år i træk. Nyhedsudgangen tiltrådte ekspertisen hos forskellige nationalt anerkendte diætister, ernæringseksperter, fedmeeksperter, madpsykologer og eksperter inden for diabetes og hjertesygdomme for at træffe denne beslutning hvert år.

DASH står for "diætmetoder til at stoppe hypertension," også kendt som højt blodtryk. Men som Business Insider påpeger, er det en diætplan for alle - også dem med et sundt blodtryk. Rangordningerne overvejer, hvor let kosten er at følge, dens virkninger på kort- og langvarigt vægttab, hvor nærende og sikker kosten er, og hvor godt den forhindrer diabetes og hjertesygdom.

"DASH-dietten er virkelig en sikker plan for alle," Angela Haupt, assisterende administrerende redaktør for sundhed hos US News & World Report, fortalte Business Insider. "Der er ikke noget spændende ved det, og det er det, der gør det til en god plan. Det er ikke en smule diæt, der fremsætter hæderlige påstande, som du ikke kan stole på."

Hvordan det virker

Det moderne korrekt

Generelt handler DASH-dieten alt om at begrænse dit natriumindtag, hvilket ² fjerner frosne og færdigpakkede fødevarer helt fra menuen. I stedet klæder folk på DASH-dieten til friske produkter, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteiner som fisk og fjerkræ. I henhold til National Heart, Lung and Blood Institute er В sådan en typisk dag på en 2000 kalorieindhold DASH-måltidsplan ser ud:

Korn:В Seks til otte portioner om dagen

grøntsager:В Fire til fem portioner om dagen

Frugt:В Fire til fem portioner om dagen

Fedtfrie eller² fedtfattige mælkeprodukter:В To til tre portioner pr. Dag

Magert kød, fjerkræ, В og fisk:В Seks eller færre portioner pr. Dag

Nødder, frø, В og bælgplanter:В Tre til fem om ugen

Fedt og olier:В To til tre portioner pr. Dag

Slik og tilsat sukker: Fem eller færre om ugen

Maksimal natriumgrænse:2300 milligram per dag

I betragtning af alle diætbegrænsninger kan DASH-dietten være vanskelig at vedtage. "Det kræver viljestyrke at holde sig til denne diæt og skære ud ting, du kan lide," tilføjer Haupt. "Rødt kød, sukker, salt-dette er store dele af de fleste menneskers diæter, og hvis du har været vant til at spise disse ting så længe, ​​så vil ændringer og holde sig til dem helt sikkert tage viljestyrke."

Køb DASH diætoplysningsbøger og kogebøger nedenfor for at prøve dieten selv.

Marla Heller, MS, RD DASH Diæt Handlingsplan $ 10ShopJennifer Koslo Komplet DASH-diæt til begyndere $ 13ShopKaren Frazier DASH Udført langsomt $ 11ShopMarla Heller The Everyday DASH Diæt Kogebog $ 14ShopCharles Kelso The Everyday DASH Diætguide $ 13Shop

В Next up: dette er den bedste diæt til din mentale sundhed, finder en ny undersøgelse.