Mad

Dette er præcis, hvordan en sund morgen ser ud, siger en diætist


Denne gang i morgen

Der er bestemt ingen mangel på rådgivning om sundhed og velvære om de bedste diæter og træning, man kan prøve, men det kan være vanskeligt at destillere denne information til en handlingsfri rutine. Hvis et af dine mål for 2018 er at føre en sundere, mere afbalanceret livsstil, men du er usikker på, hvor du skal starte, skal du tage et signal fra diætist og ernæringsfysiolog Lyndi Cohen. Den førende australske sundhedsekspert har skrevet en enkel 24-timers guide, der viser nøjagtigt, hvad en sund dag består af.

I stedet for at fokusere på sundhedsopløsninger i store billeder, er Cohens rutine spækket med hurtige og let at følge trin. "I stedet for at stille urealistiske mål, som du ikke vil være i stand til, er her en fuldstændig gennemførlig nedlukning af din perfekte sunde dag, når du skal passe det ind i dine 'virkelige' forpligtelser like¦ som, du ved, holder ned et job, ”skriver hun for Body + Soul.

Start lille med disse trin for en perfekt afbalanceret, sund morgen, og kør mod Body + Soul for den fulde guide:

18:00: Vågn op til et vækkeur, ikke din telefon. "Oplad din telefon i et andet rum, så du ikke vågner af angsten for underretninger eller sociale medier," anbefaler hun.

18:20 Kør mod din lokale park og pas på 30 minutters udendørs træning. "Træning udendørs er en fantastisk måde at få vitamin D (nødvendigt for godt humør og knogler) og ligesom J.Los kærlighed - koster det ikke noget."

19:35 Pisk op en afbalanceret morgenmad og drik cirka 20 ounces vand. "Jeg elsker et par æg med hakkede tomater og asparges eller en skive kornet brød med 1/4 avocado på toast," siger hun. "Variationen er sund, så bliv den sammen."

8:05 kl. Slut med at rulle på Instagram under din morgenpendling, og brug tiden til god brug med en podcast. "Pas på en 10-minutters guidet meditation, hvis du vil, ved hjælp af en app som Headspace."

10:00 "Når du føler dig sulten, skal du gå væk fra dit skrivebord, lave en kop te og spise dit stykke frugt væk fra dit skrivebord," anbefaler hun. "Påfyld din vandflaske."

10:15 a.m .: Invester i et stående skrivebord, hvis det er muligt, og mål at gå hen til en kollegas skrivebord for at tale snarere end e-mail. Hold fokus og tænd frem til frokost.