Wellness

Hvorfor Mindfulness til børn er så vigtigt (og hvordan man lærer det)


LaTonya Yvette

I løbet af en kort periode er mindfulness og meditation gået fra de sociale kanter til coveret af Tid magasin, siger Susan Kaiser Greenland, en leder inden for undervisning i meditation ogВ mindfulness til børn (hun er også forfatter, grundlæggeren af ​​modellen Inner Kids mindfulness og meditation til skoler og en samarbejdspartner i appen Stop, Breathe & Think for Kids) .В Mainstreaming af denne praksis har gjort det udfordrende for voksne at adskille mindfulness og meditation fra hinanden, så når det kommer til mindfulness hos børn, er det forståelsesfuldt udfordrende at vide, hvordan man begynder at brochere emnet med din lille.В Og det er herВ Kaiser Grønland kommer ind - vi bad eksperten om at nedbryde, hvad mindfulness egentlig er, hvordan man lærer os selv og derefter hvordan man kan videregive færdigheden til vores børn.

Der er to nøglefærdigheder, som børn får ved at øve opmærksomhed, som er afgørende for at navigere i livet med visdom og medfølelse - den første er selvberoligende evner, og den anden er et medfølende verdensbillede. Børn så unge som 4 kan begynde med det første aspekt af mindfulness, som er, når de lærer at regulere deres nervesystem, når de er for urolige eller ophidset. • Det er et nødvendigt skridt, fordi vi uden disse selvregulerings- og lydstyrkeværktøjer ikke er i stand til at lytte godt, lære godt eller se vores situation med et åbent sind, siger Kaiser Greenland. В Efter at de har forstået denne evne, de er i stand til at udvikle verdensbildet om at være fordomsfri, acceptere og forpligtet til at tjene andre uden at ofre sig selv.

Selvom Ka Kaiser Greenland siger, at mindfulness ofte undervises i skolen fra fireårsalderen, siger hun, at forældre kan modellere mindfulness derhjemme helt fra begyndelsen. • Vil børn miste opmærksomhed? Jeg ved det ikke, indrømmer hun. • Forskningen er stadig meget ny. Men jeg formoder, at det er som andre former for læring, og at vi planter frø af mindfulness, som børnene vil huske gennem hele deres levetid og anvende det på en måde, der er meningsfuld for dem.” Nedenfor kan du læse videre for at se forskellen mellem mindfulness og meditation plus de fire trin til at undervise mindfulness til børn.

Mindfulness vs. Meditation

Kaiser Greenland siger, at mindfulness og meditation er ord, der ofte bruges om hverandre, og at nogle tilfældige begreber undertiden kaldes ved et af disse navne. • Blogs og anden populær skrivning har en tendens til at hype, overpromote og forenkle disse to ord for at skabe vage og unøjagtige nye betydninger, siger hun. • Jeg ville ønske, at jeg kunne trække på disse definitive forskelle, men de betyder noget - det er vigtigt at være klar, hvad ordene 'mindfulness' og 'meditation' betyder, hvordan de ligner hinanden, og hvordan de er forskellige. For at starte med siger Kaiser Greenland, at mindfulness er en måde at være opmærksom på, hvor du ved, hvor dit sind er, og din sindstilstand i realtid (det handler om at holde dit sind på et valgt objekt og ikke gå tabt i distraktion). Når du er opmærksom, har du en øget bevidsthed om sindets processer - som hvad du ser, hører, smager, lugter, føler, tænker eller intuit - og er også opmærksom på din aktuelle sindstilstand (er du ophidset, kedelig, opmærksom, distraheret, forstyrret?). Eksperten siger dog, at mindfulness også påtager sig en ny, mere moderne definition. • Det er en måde at være opmærksom på og være i verden med opmærksomhed, balance, В og medfølelse, siger hun.

På den anden side siger Kaiser Greenland, at meditation er en introspektiv praksis, hvor vi bliver bekendt med vores sind ved at arbejde direkte med dem. Det varierer fra opmærksomhed, idet sidstnævnte er en måde at være opmærksom på. Og hvis det er så kompliceret for os at lære, hvordan beskriver vi det til vores kuld? • Jeg opfordrer forældre til at beskrive mindfulness overfor børn som opmærksomhed med venlighed til dig selv og andre, siger Kaiser Greenland. • Dette binder både de opmærksomme aspekter af mindfulness med det aspekt af mindfulness, der har at gøre med verdenssyn-venlighed, medfølelse, open-mindedness osv.

Sådan lærer du dine børn Mindfulness

@scoutthecity

Øv dig selv med Mindfulness

Forældre bør først udvikle deres egen opmærksomhed og finde ud af, hvilken af ​​de mange praksis der resonerer med dem, siger Kaiser Greenland.В Klasser kan være nyttige, men hvis du ikke kan komme til en klasse, kan du prøve at lytte til meditationer online (Kaiser har nogle numre fra hendes 30-minutters meditation til travle forældre her). Bøger som Sharon Salzbergs Rigtig lykke serier og apps som ”Headspace og” Stop, Breathe & Think kan også være gode måder at lære, siger hun.

Når det kommer til, hvordan Kaiser Greenland selv lærte mindfulness, sagde hun, at hun havde gennemgået en stressende tid i sit liv og henvendt sig til meditation for at hjælpe med at håndtere stress. • Jeg havde meget svært ved at meditere til at begynde med - det var uslebne for mig at sidde stille, siger hun. Det er derfor, det er vigtigt for folk at lære forskellige meditationsmetoder, herunder gåture og anden bevægelsesrelateret praksis.” Hun sagde, at hun også opfordrer folk til at forbinde sig med en række forskellige mindfulness-lærere til at se, hvilken man resonerer, uanset om ved at tage klasser personligt online (hun har studeret med adskillige lærere og har lært noget nyt fra hver enkelt). Den ultimative ting at se efter i en meditationslærer er, hvordan de lever deres liv, siger hun. • Det er lidt som at finde en terapeut, fordi du ikke ønsker en lærer, der ikke lever livet på en måde, der virker sund, afbalanceret og dygtig, siger hun. • Du vil have dem til at være venlige, medfølende og modellere stabilitet og ikke-reaktivitet midt i det daglige livs op- og nedture.

Del praksis med dit barn

Det andet trin er, at forældre skal tage aspekter af opmærksomhed, som de har integreret i deres eget liv, og dele dem med deres lille.В Du kan lære dit barn praksis uden at skulle trænge ind i det vildfarne. Kaiser Greenland foreslår at sige noget i retning af, det vil tage et minut at komponere mig selv (eller slå mig ned eller centrere mig). Vil du gøre det med mig? • Så tag et par bevidste vejrtrækninger sammen og sig noget som: • Nu, lad os bare stå her sammen i et par sekunder og føle vores indånding, ud, ind, ud, ind, ud .” Og det kan være det. • Bemærk, at ordet mindfulness blev aldrig brugt her, siger hun.

At undervise i Mindfulness er ikke en størrelse, der passer til alle

Her er et par andre måder at dele det med dit barn på:

Tal dit barn gennem en kort kropsscanning. Bed dem om at lukke øjnene, slappe af kæben, sænke skuldrene, føle deres overarme, sænke deres arme og hænder og blødgøre maven. Sig derefter til at slappe af musklerne i deres overben, underben og fødder. Så bliv bare ved og føle at du trækker vejret sammen.

Hvis du finder ud af, at mindfulness med vejrtrækning er nyttigt for dig, skal du føre dit barn i en opmærksom åndedrætsøvelse eller lytte til en guidet В mindfuld vejrtrækningspraksis for børn sammen, streame fra en app eller hjemmeside. ²

Hvis bevægelse er nyttigt for dig, skal du tage dit barn ud i haven eller på legepladsen og gå med dem. Bed dem om at føle deres fødder med hvert trin eller stille stille sige noget, de er taknemmelige for hver gang de tager et skridt. Kaiser Greenland kan virkelig godt lide det mindfulde spil Thank Taknemmelig med hvert trin.

Stop ved hoveddøren hver morgen, før du rejser for at køre dit barn i skolen og tag et par åndedræt sammen. Dette giver dig mulighed for at slappe af, så alle forlader huset roligt og sammensat, siger Kaiser Greenland.

Insister ikke på dit barn, der praktiserer mindfulness

At tvinge opmærksomhed på dit barn har en tendens til at være kontraproduktiv. • Hvis de ser, at mor og far bruger disse principper til at roe ned, selvregulere, selvlindre, vil de komme til det på egen hånd, siger Kaiser Greenland. Hun siger, at begge hendes børn er voksne, men hun lærte dem begge lidt anderledes. Faktisk tog ingen af ​​dem det i deres gymnasium, men begge integrerede temaerne accept, åbenhed og ikke-reaktivitet i deres handlinger og forhold indtil i dag.

• Jeg har aldrig presset børnene til at øve, men jeg gjorde en masse af de aktiviteter, jeg talte om ovenfor uden at sige ordet mindfulness, siger hun. Kaiser Greenland fortæller, at da hendes første bog kom ud, kom hendes søn hjem og sagde, at en lærer spurgte, om han praktiserede mindfulness, og han sagde nej. Men da læreren spurgte, om de udførte specifikke (mindfulness) aktiviteter, sagde han ja og sagde, at han ikke havde indset, at det var mindfulness før da.

Vær en rollemodel

Den bedste måde for børn at lære den rigtige måde at praktisere mindfulness på er ved at se deres forældre gøre det. • Det handler om opmærksomhed, siger Kaiser Greenland. Du kan lære om alle universelle temaer undervist i mindfulness eller opdatere din hukommelseВ her. Men hvad med når du bliver bekymret, stresset eller ængstelig og bare strammes op foran dine små? Kaiser Greenland siger, at vi i meditation ”lærer, at vi er nødt til at slappe af vores sind, åbne vores sind og skabe plads til alle tanker og følelser og bare give dem plads, men denne instruktion kan være svært at gøre, især hvis du ikke gør det” t har en masse meditationserfaring.

Hun siger, hvad der har en tendens til at ske, når vi er bekymrede eller ængstelige, er, at vores sind bliver travle og mere indsnævrede og vores kroppe bliver spændere. Dette kan blive til en eskalerende, ond cirkel, så vi må bevæge vores opmærksomhed væk fra vores tanker til vores kroppe og slappe af vores kroppe i stedet. • Når vores kroppe slapper af, har vores sind en tendens til at bremse og åbne sig, siger hun. • Når vores sind bliver mere rummelige, er der plads til alle disse forskellige konkurrerende ideer til bare at danse rundt inde i vores hoveder.

Når vi er i stand til at give slip, slappe af vores kroppe og skabe en masse plads i vores sind for uanset hvilke tanker og følelser der dukker op, er vi i stand til at se vores stress fra et andet perspektiv. • Det har ikke så meget fat på os da, siger Kaiser Greenland. • Og som regel, hvis vi er i stand til at slappe af og lade disse tanker være, forsvinder de på egen hånd

Nu hvor du har en bedre idé om mindfulness til børn, er det første trin at øve dig selv. Først da kan du virkelig dele fordelene ved mindfulness med din lille.